Metody i techniki antystresowe


 

Rozmowa kosów przy leśnym strumieniu

 

Śpiew słowika w polu

 

(więcej…)

Kiedyś, gdy jeszcze prowadziłem w realu „Trening Antystresowy”, zostałem poproszony by na spotkaniu pewnego osiedlowego klubu zaprezentować program moich zajęć. Było tam kilkadziesiąt osób i by to towarzystwo wyciszyć i wprowadzić w odpowiedni nastrój zaproponowałem jedną minutę milczenia. Niestety dla większości było to zbyt trudnym wyzwaniem. Kilka osób już po 20 – 30 sekundach wybuchło histerycznym śmiechem.

 

Milczenie jest wielkim objawieniem” (Lao-tzu)

 

Przyjmij wygodna pozycję z naturalnie wyprostowanym kręgosłupem.

Zamknij oczy…

Zanurz się w ciszę. W tak całkowitą ciszę serca i umysłu, jak tylko to możliwe. Jeżeli już tego dokonasz, poddaj się objawieniu, które cisza ze sobą niesie, bez względu na to, jakie ono jest.

Po upływie około 10 minut otwórz oczy i oceń to (a jeśli robisz to ćwiczenie wspólnie z kimś jeszcze, to się podziel), czego doświadczyłeś w trakcie tego ćwiczenia, ile wysiłku kosztowało Cię osiągnięcie wyciszenia i do jakiego stopnia próba ta Ci się powiodła.

 

(więcej…)

 

Polecam darmowe nagranie audio:


„Trening relaksacyjny Jacobsona”

.

Sprawdź metodę relaksu, którą psychologowie i psychiatrzy stosują od lat.

Jest to, jeśli nie najlepszy to z pewnością jeden z najlepszych z tych starszych i dogłębnie przebadanych naukowo treningów.

Pobierz i wypróbuj trening relaksacyjny bazujący na treningu Jacobsona, w adaptacji dr Pawła Holasa z Kliniki Psychiatrii Akademii Medycznej w Warszawie.

Wersja audio, 27 minut


Kliknij tutaj i możesz pobrać natychmiast

 

(więcej…)

Szary kotek z zielonymi oczami

Felinoterapia znaczy – leczenie kotem. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać niepoważne, ale udowodniono, że głaskanie kota i przytulanie go, stymuluje organizm do wytwarzania endorfin – hormonu szczęścia.

.

Kot jest indywidualistą, chadza własnymi ścieżkami i niechętnie okazuje uczucia, ale ten, kto poznał to pełne wdzięku i niezwykle kontaktowe zwierzę wie, że nawiązuje ono równie bliską więź z człowiekiem jak pies. Jeśli nie bliższą.

Głaskanie zwierzęcia, jego monotonne, głębokie mruczenie i rozmaite kocie zaśpiewy wpływają kojąco na osoby nerwowe. Od dawna wiadomo, że kontakt z kotem działa uspokajająco, antystresowo.

Wpływa to na obniżenie ciśnienia, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, a co za tym idzie – redukuje ryzyko chorób układu krwionośnego (np. ryzyko zawału spada o 3 procent).

(więcej…)

Adam Bytof

.

Adam Bytof w czasie wakacji prowadził w Łebie warsztaty poświęcone autohipnozie, świadomemu śnieniu oraz hipnozie konwersacyjnej.


Uczestnicy warsztatów przez kilka dni poznawali zasady pracy z podświadomością oraz podstawy języka hipnozy.

Pod koniec zajęć dostali zadanie napisania swoich własnych transów.

Te, które najbardziej mu się spodobały postanowił nagrać.

(więcej…)

Podstawowe informacje na temat gry na gongach i misach.


Okazuje się że to nie tylko muzyka…

Tak zwana kąpiel w dźwiękach gongu i mis tybetańskich jest dobrym sposobem na relaks i osiągnięcie wewnętrznej równowagi.


Gongi i misy. Sztuka masażu dźwiękiem



Robert Austin Crystal Bowl Sound Healer



(więcej…)

Eckhart Tolle 2

Eckhart Tolle:

Kto utożsamia się z umysłem, tkwi uwięziony w czasie, pod jarzmem przymusu, który każe mu żyć niemal wyłącznie wśród wspomnień i oczekiwań.

Stąd niekończące się pochłonięcie przeszłością i przyszłością oraz niechęć do tego, żeby oddać należną cześć obecnej chwili i pozwolić jej być.

.

Ten tekst został opracowany na podstawie książki Eckharta Tolle „Potęga teraźniejszości”.


Źródłem skrępowania, niepokoju, napięcia, stresu, trosk – wszelkich form lęku – jest nadmiar przyszłości i niewystarczająca obecność tu i teraz. Poczucie winy, żal, uraza, rozgoryczenie, smutek, pretensja i wszelkie inne rodzaje pamiętliwości spowodowane są nadmiarem przeszłości i niedostateczną obecnością w teraźniejszej chwili.

.

(więcej…)

OSHO

OSHO

Kiedy całkowicie nic nie robisz, ani cieleśnie, ani mentalnie, na żadnym poziomie, gdy cała Twoja aktywność ustaje a Ty po prostu jesteś, tylko istniejesz – tym właśnie jest medytacja.

Musisz to tylko zrozumieć i kiedy tylko znajdziesz czas na – po prostu bycie – porzuć wszelkie działania.

.

Myślenie, koncentracja, kontemplacja to także działanie.

Nawet, jeśli przez pojedynczy moment nic nie robisz i jesteś w Swoim Centrum całkowicie zrelaksowany – to właśnie jest medytacja i od momentu, gdy uchwycisz Ten stan będziesz w nim mógł pozostać tak długo jak zechcesz.

Kiedy tylko staniesz się świadomy tej drogi – jak istnieć mogąc pozostać niezakłóconym – wtedy powoli możesz zacząć coś robić, pozostając czujnym by istnienie pozostało niezmącone – to jest druga część medytacji.

(więcej…)

Budda

.

Bądź czujny. Z uwagą obserwuj swoje doznania, ale ich nie oceniaj i nie reaguj na nie impulsywnie!

.

Poczekaj chwilę i ze spokojnym umysłem i z pełną świadomością podejmuj właściwe działanie.

.

.

Każda reakcja umysłu jest nasionem przynoszącym owoce i wszystko, czego doświadczamy w życiu jest owocem, czyli rezultatem naszych działań  (Budda)

.

Siddhattha Gotama (Budda) osiągnął oświecenie dzięki temu, że odkrył pierwotną przyczynę powstawania pragnień i niechęci i nauczył się usuwać je tam gdzie powstają, na poziomie doznań, czyli wszystkiego tego co czujemy w ciele fizycznym.


(więcej…)

Adam Bytof

Nagranie transowe Adama Bytofa

„Moc przemian” ładuje nową energią, mocą i wiarą w to, że możesz zmieniać, programować swoją podświadomość i masz wpływ na swoje przekonania, myśli, emocje i automatyczne zachowania.

Wzmocni Twoje poczucie kontroli nad sobą i nad swoim życiem.

Przygotowane jest w dwóch wersjach z dwoma różnymi podkładami muzycznymi.

(więcej…)

« Poprzednia stronaNastępna strona »