Trening Antystresowy

Co mają dochodzące nas z otoczenia dźwięki z medytacją?

Zazwyczaj uskarżamy się na dochodzące nas zewsząd hałasy ruchu ulicznego, grającego u sąsiada radia lub audycji telewizyjnej, trzaskanie drzwiami, głośnych rozmów na klatce schodowej lub pod oknem, dźwięku dzwonka telefonu itp.

Bywa też tak, że niektóre dźwięki pogłębiają wrażenie ciszy np. śpiew ptaków o poranku czy bicie kościelnego dzwonu o zmierzchu.

Aby uwolnić się od przeszkadzających nam dźwięków należy je po prostu zaakceptować!

(więcej…)

Rozmowa kosów przy leśnym strumieniu

Śpiew słowika w polu

(więcej…)

Kiedyś, gdy jeszcze prowadziłem w realu „Trening Antystresowy”, zostałem poproszony by na spotkaniu pewnego osiedlowego klubu zaprezentować program moich zajęć. Było tam kilkadziesiąt osób i by to towarzystwo wyciszyć i wprowadzić w odpowiedni nastrój zaproponowałem jedną minutę milczenia. Niestety dla większości było to zbyt trudnym wyzwaniem. Kilka osób już po 20 – 30 sekundach wybuchło histerycznym śmiechem.

 

Milczenie jest wielkim objawieniem” (Lao-tzu)

Przyjmij wygodna pozycję z naturalnie wyprostowanym kręgosłupem.

Zamknij oczy…

Zanurz się w ciszę. W tak całkowitą ciszę serca i umysłu, jak tylko to możliwe. Jeżeli już tego dokonasz, poddaj się objawieniu, które cisza ze sobą niesie, bez względu na to, jakie ono jest.

Po upływie około 10 minut otwórz oczy i oceń to (a jeśli robisz to ćwiczenie wspólnie z kimś jeszcze, to się podziel), czego doświadczyłeś w trakcie tego ćwiczenia, ile wysiłku kosztowało Cię osiągnięcie wyciszenia i do jakiego stopnia próba ta Ci się powiodła.

(więcej…)

Polecam darmowe nagranie audio:

„Trening relaksacyjny Jacobsona”

.

Sprawdź metodę relaksu, którą psychologowie i psychiatrzy stosują od lat.

Jest to, jeśli nie najlepszy to z pewnością jeden z najlepszych z tych starszych i dogłębnie przebadanych naukowo treningów.

Pobierz i wypróbuj trening relaksacyjny bazujący na treningu Jacobsona, w adaptacji dr Pawła Holasa z Kliniki Psychiatrii Akademii Medycznej w Warszawie.

Wersja audio, 27 minut

Kliknij tutaj i możesz pobrać natychmiast

(więcej…)

Felinoterapia znaczy – leczenie kotem. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać niepoważne, ale udowodniono, że głaskanie kota i przytulanie go, stymuluje organizm do wytwarzania endorfin – hormonu szczęścia.

.

Kot jest indywidualistą, chadza własnymi ścieżkami i niechętnie okazuje uczucia, ale ten, kto poznał to pełne wdzięku i niezwykle kontaktowe zwierzę wie, że nawiązuje ono równie bliską więź z człowiekiem jak pies. Jeśli nie bliższą.

Głaskanie zwierzęcia, jego monotonne, głębokie mruczenie i rozmaite kocie zaśpiewy wpływają kojąco na osoby nerwowe. Od dawna wiadomo, że kontakt z kotem działa uspokajająco, antystresowo.

Wpływa to na obniżenie ciśnienia, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, a co za tym idzie – redukuje ryzyko chorób układu krwionośnego (np. ryzyko zawału spada o 3 procent).

(więcej…)

.

Adam Bytof w czasie wakacji prowadził w Łebie warsztaty poświęcone autohipnozie, świadomemu śnieniu oraz hipnozie konwersacyjnej.

Uczestnicy warsztatów przez kilka dni poznawali zasady pracy z podświadomością oraz podstawy języka hipnozy.

Pod koniec zajęć dostali zadanie napisania swoich własnych transów.

Te, które najbardziej mu się spodobały postanowił nagrać.

(więcej…)

Jak nie kochać jesieni…

.

Jak nie kochać jesieni, jej babiego lata,

Liści niesionych wiatrem, w rytm deszczu tańczących.

Ptaków, co przed podróżą na drzewie usiadły,

Czekając na swych braci, za morze lecących.

Jak nie kochać jesieni, jej barw purpurowych,

Szarych, żółtych, czerwonych, srebrnych, szczerozłotych.

Gdy białą mgłą otuli zachodzący księżyc,

Gdy koi w twoim sercu codzienne tęsknoty.

Jak nie kochać jesieni, smutnej, zatroskanej,

Pełnej tęsknoty za tym, co już nie powróci.

Co chryzmatem bieli, dla tych, co odeszli.

Szronem łąki maluje, ukoi, zasmuci.

Jak nie kochać jesieni, siostry listopada,

Tego co królowanie blaskiem świec rozpocznie.

Co w swoim majestacie uczy nas pokory.

Tego, co na cmentarzu wzywa nas corocznie.

Autor:Tadeusz Wywrocki

.

Piękna Polska Jesień

.

(więcej…)

Podstawowe informacje na temat gry na gongach i misach.

Okazuje się że to nie tylko muzyka…

Tak zwana kąpiel w dźwiękach gongu i mis tybetańskich jest dobrym sposobem na relaks i osiągnięcie wewnętrznej równowagi.

Gongi i misy. Sztuka masażu dźwiękiem

Robert Austin Crystal Bowl Sound Healer

(więcej…)

Eckhart Tolle:

Kto utożsamia się z umysłem, tkwi uwięziony w czasie, pod jarzmem przymusu, który każe mu żyć niemal wyłącznie wśród wspomnień i oczekiwań.

Stąd niekończące się pochłonięcie przeszłością i przyszłością oraz niechęć do tego, żeby oddać należną cześć obecnej chwili i pozwolić jej być.

.

Ten tekst został opracowany na podstawie książki Eckharta Tolle „Potęga teraźniejszości”.

.

(więcej…)

OSHO

Kiedy całkowicie nic nie robisz, ani cieleśnie, ani mentalnie, na żadnym poziomie, gdy cała Twoja aktywność ustaje a Ty po prostu jesteś, tylko istniejesz – tym właśnie jest medytacja.

Musisz to tylko zrozumieć i kiedy tylko znajdziesz czas na – po prostu bycie – porzuć wszelkie działania.

.

Myślenie, koncentracja, kontemplacja to także działanie.

Nawet, jeśli przez pojedynczy moment nic nie robisz i jesteś w Swoim Centrum całkowicie zrelaksowany – to właśnie jest medytacja i od momentu, gdy uchwycisz Ten stan będziesz w nim mógł pozostać tak długo jak zechcesz.

Kiedy tylko staniesz się świadomy tej drogi – jak istnieć mogąc pozostać niezakłóconym – wtedy powoli możesz zacząć coś robić, pozostając czujnym by istnienie pozostało niezmącone – to jest druga część medytacji.

(więcej…)